Sveikata ir fizinis aktyvumas. Dermatologija ir estetika

Anonim

Dermatologija ir estetika

Dermatologija ir estetika

Fizinis aktyvumas

Sveikas senėjimas Sveikata ir fizinis aktyvumas
  • Sveikas senėjimas
  • Sveikata ir fizinis aktyvumas
  • Svorio metimo disciplinos

Sveikata ir fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gerą sveikatą iš esmės todėl, kad fiziškai aktyvus gyvenimas sukelia teigiamas organines modifikacijas ir adaptacijas organų ir sistemų funkcionalumo požiūriu. Be to, šie prisitaikymai laikui bėgant yra gana stabilūs, todėl teigiamas fizinio aktyvumo poveikis pasireiškia gana toli per metus, ypač atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemų efektyvumą.

Visų pirma, sportas leidžia sudeginti daugiau kalorijų, visam laikui numesti svorio ir tonizuoti raumenis. Be to, jei reguliariai mankštinamės, galite būti tinkami tiek fiziškai, tiek protiškai, taip pat pagerindami savo dietinį maistą ir nuotaiką. Veikla, mankšta ar sporto salė, kurią galima apibūdinti kaip lieknėjimą, neegzistuoja. Norint numesti svarus, iš tikrųjų, patartina mankštintis, tačiau atsižvelgiant į poveikį kūno svoriui, energijos sąnaudų padidėjimas dėl fizinio aktyvumo visada turi būti susijęs su energija (kalorijomis), suvartojama kartu su mityba, taigi susidaro neigiamas energijos balansas, kuriame įvestos kalorijos yra mažesnės nei suvartotos fizinio aktyvumo metu. Jei norite numesti svorio, tada būtina laikytis sveikos ir subalansuotos dietos, kad tai susietumėte su reguliaria mankšta; svorio metimo tikslais fizinio krūvio trukmė (nuvažiuotas laikas ar nuvažiuotas atstumas) yra svarbesnė nei jo intensyvumas.

Nors šiandien apskritai mes valgome mažiau nei nesenoje praeityje, mes taip pat suvartojame mažiau kalorijų ir dėl šios priežasties vis sunkiau nepriaugti svorio ir nepriaugti svorio bei išlaikyti pasiektus rezultatus, net jei valgome mažai: dauguma žmonių, kurie praranda svorį laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, iš tikrųjų nutraukę dietą jie iškart atgauna numestą svorį.

Dažnai šie tiriamieji priima išvadą, kad būtent jų konstitucija pasmerkia antsvorį arba kad jų metabolizmas yra patologiškai žemas, kad iš esmės neįmanoma numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį. Tačiau realybė yra gana paprasta ir gali būti paaiškinta tuo, kad daugelis žmonių suvartoja tiek mažai kalorijų, kad neigiamai veikia bet kokios dietos poveikį: iš tikrųjų šie asmenys turėtų nuolat laikytis specialios dietos, kad nepriaugtų svorio, ir tai kalorijų vartojimą reguliuojančių fiziologinių veiksnių (pirmiausia fizinio aktyvumo, amžiaus ir lyties) pasekmė, o ne kokia nors liga.

Labai dažnai sąvoka „tinkamas asmuo“ nėra naudojama teisingai: vertinimas atliekamas atsižvelgiant tik į dydį, o iš tikrųjų tai nėra „tūrio“ klausimas, todėl, pavyzdžiui, lentelėse, kuriose nurodomi idealus svoris, atsižvelgiant tik į ūgį (neatsižvelgiant į tokius kintamuosius kaip skeleto struktūra ir raumenų masė), yra netinkamas.

Liesos ir riebalų masės verčių svarba gali būti paaiškinta pavyzdžiu, susijusiu su atletika: šiame kontekste galima drąsiai teigti, kad sprinterio, kurio matmenys ir svoris yra dvigubi, palyginti su maratono bėgiku, procentas yra mažesnis. riebalų masės. Taigi, kad būtumėte tinkami, tai reiškia, kad turite teisingą riebalų masės procentą, taip pat tinkamą, tonizuotą ir harmoningą raumenis. Vien tik dieta, net jei tai nėra tinkama, negali užtikrinti šių rezultatų: žmonės, kurie sugebėjo labai numesti svorio, tačiau laikydamiesi dietos, taip pat prarado raumenų masę ir tonusą (ir svarbiausia), kad tapo suglebę, ir tikriausiai procentais riebalų masės vis dar per didelis. Mesti svorį reiškia sumažinti šį procentą, o užsiimdami fizine veikla galite tai pasiekti sumažindami riebalų masę ir padidindami liesą, nebūtinai prarasdami svorį.

Grįžkite į meniu